Olimpiyatçının Tabağı: Spor Beslenmesinde Altın Madalya Stratejileri Spor beslenmesi, besin ve beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğinin bilimidir. Herhangi bir sporcunun antrenman diyetinin mühim bir parçasıdır ve performansı iyileştirmeye, faydalanma riskini azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya destek olabilir. Bu klavuz, değişik spor beslenmesi türleri, sporunuz için iyi mi beslenmeniz gerektiği ve yaygın spor beslenmesi hataları dahil olmak suretiyle spor beslenmesine genel bir bakış elde edecektir. Ek olarak sıhhatli spor beslenmesi için ipuçları vereceğiz ve sık sorulan birtakım soruları yanıtlayacağız. Sporcu beslenmesi nelerdir? Spor beslenmesi, besin ve beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğinin bilimidir. Herhangi bir sporcunun antrenman diyetinin mühim bir parçasıdır ve performansı iyileştirmeye, faydalanma riskini azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya destek olabilir. Sporcu beslenmesi niçin önemlidir? Spor beslenmesi birçok nedenden ötürü önemlidir. ilk olarak, atletik performansı iyileştirmeye destek olabilir. Bir sporcu müsait halde beslendiğinde, daha sıkı ve daha uzun vakit antrenman yapabilir ve müsabaka esnasında daha iyi performans izah edebilir. İkinci […]
Hücresel Uyum Nelerdir? Hücresel ahenk, vücudunuzdaki bütün hücrelerin muntazam çalmış olduğu optimum esenlik ve sağlık halidir. Bu, hücrelerinizin gereksinim duydukları gıdaları alabildiği, atık ürünleri ortadan kaldırabildiği ve gerektiğinde kendilerini yine üretebildiği ve onarabildiği demektir. Hücresel Uyumun Yararları Hücreleriniz ahenk içerisinde olduğunda, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydayı deneyimlersiniz: Genel esenlik ve refahta iyileşme Kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş bilişsel işlev Hücresel Uyum Nasıl Sağlanır Hücresel uyumu sağlamak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır: Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın Tertipli egzersiz yapın Stresi yönetin Yeterince uyuyun Toksinlere maruz kalmanızı azaltın Gerektiğinde takviyeleri alın Hücresel Uyum Elde eden Besinler Hücresel uyumu desteklemeye destek olabilecek bir takım yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Meyve ve sebzeler Tam tahıllar Balık Kuruyemişler ve tohumlar Sıhhatli yağlar Hücresel Uyum Elde eden Egzersizler Tertipli egzersiz, kan akışını, oksijen […]
Beslenme, sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Vücudumuz için yapı taşlarını sağlar ve muntazam bir halde işlev görmemize destek verir. Son yıllarda, beslenmenin genel esenlik ve refahımızdaki rolüne olan alaka giderek artmaktadır. Bu alaka kısmen kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlıkların artan yaygınlığından meydana gelmektedir. II. Beslenmenin Önemi Beslenme, genel sağlığımız ve refahımızda yaşamsal bir rol oynar. Vücudumuz için yapı taşlarını sağlar ve muntazam bir halde işlev görmemize destek verir. Sağlıklı bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmemize destek olabilir. III. Değişik Beslenme Türleri Her biri kendine has yararları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır: Kalori: Kaloriler, yemeklerden aldığımız enerji birimleridir. Bedenimize yakıt sağlamak ve günlük aktivitelerimizi gerçekleştirmek için kalorilere ihtiyacımız vardır. Proteinler: Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak kan yöntemiyle oksijen taşımak ve enzimler yapmak benzer […]
Beslenme Danışmanlığı Stratejileri Beslenme danışmanlığı, insanların yeme alışkanlıklarını iyileştirmelerine ve sıhhat hedeflerine ulaşmalarına destek olan bir terapi türüdür. Beslenme danışmanları, danışanlarıyla beraber mevcut yeme alışkanlıklarını değerlendirmek, iyileştirilecek alanları belirlemek ve kişiselleştirilmiş beslenme planları geliştirmek için çalışır. Beslenme danışmanlığı, zayıflamaya, kronik rahatsızlıkları yönetmeye yahut genel sıhhat ve refahlarını iyileştirmeye çalışan kişiler için yararlı olabilir. Beslenme danışmanları, müşterilerin rejimlerinde ve hayat tarzlarında sıhhatli değişimler yapmalarına destek olmak için yardımcı, öğrenim ve rehberlik sağlayabilir. Müşterilerin hedeflerine ulaşmalarına destek olmak için kullanılabilecek birçok değişik beslenme danışmanlığı stratejisi vardır. En yaygın stratejilerden bazıları şunlardır: Yiyecek planlaması Yiyecek günlüğü tutma Uyarıcı kontrolü Bilişsel tekrar yapılandırma Motivasyonel müzakere Bu stratejiler, danışanların sağlıksız beslenme alışkanlıklarını belirlemelerine, daha sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine ve sıhhatli beslenmeye ait zorlukların üstesinden gelmelerine destek olabilir. Beslenme danışmanlığı ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, bölgenizdeki kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanlarının listesini şu adresten bulabilirsiniz: Beslenme ve Diyetetik Akademisi web sitesi. Hususiyet Tarif Beslenme danışmanlığı […]
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan koruyabilen maddelerdir. Özgür radikaller, bir elektronu tamamlanmamış olan moleküllerdir ve dengesiz hale gelip vücuttaki öteki moleküllerle reaksiyona girerek hasara niçin olabilirler. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve bu hasarı önlemeye destek olabilir. Birçok değişik antioksidan türü vardır ve bunlar muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. En yaygın antioksidanlardan bazıları C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidlerdir. Antioksidanlar açısından varlıklı bir rejim yiyecek genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir. Antioksidanların aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir: Kalp rahatsızlıklarına karşı koruma Kanser riskini azaltmak Beyin fonksiyonlarını iyileştirmek Bağışıklık sistemini güçlendirmek Yaşlanma dönemini yavaşlatmak Rejiminize daha çok antioksidan eklemek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Birincisi, bol bol meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler iyi antioksidan kaynaklarıdır ve kalorileri ve yağları da düşüktür. İkincisi, rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar iyi bir antioksidan deposudur ve ek olarak sindirimi iyileştirmeye destek olabilecek […]
II. Beslenme ve Bilişsel İşlev III. Muayyen Besinler ve Bilişsel İşlev IV. Rejim Modelleri ve Bilişsel İşlev V. Bilişsel Sıhhat İçin Rejiminizi Iyi mi İyileştirebilirsiniz? VI. Popüler Sorular * bilişsel performans* beslenme* odak* beyin* rejim Hususiyet Yanıt Bilişsel performans Düşünme, öğrenme, anımsama ve akıl yürütme kabiliyeti Beslenme Yemek ve meşrubat alımı Odak Bir göreve konsantre olma kabiliyeti Beyin Düşünceyi, hafızayı ve duyguyu denetim eden organ Rejim Bir bireyin tertipli olarak tükettiği yemek ve içecekler II. Beslenme ve Bilişsel İşlev Beslenme, düşünme, öğrenme, anımsama ve akıl yürütme kabiliyeti olan bilişsel işlevde mühim bir rol oynar. Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlayarak bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir. Bilişsel işlev için mühim olan muayyen besinler şunlardır: Protein Karbonhidratlar Yağlar Vitaminler Mineraller Bu besinler açısından varlıklı bir rejim, beyin hücrelerinin büyümesini ve işlevini destekleyerek ve iltihabı azaltarak bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir. Muayyen besinlere ayrıca, sıhhatli bir rejim […]
