Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60'ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde oldukca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar. Önemine karşın birçok birey kafi su içmiyor. Bu, bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve bilişsel işlev bozukluğu benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa neden olabilen dehidratasyona yol açabilir. Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Kafi su içmenin yararları şunlardır: İyileştirilmiş hidrasyon Artan enerji seviyeleri Daha iyi cilt sağlığı Gelişmiş egzersiz performansı Gelişmiş beyin fonksiyonu Güçlendirilmiş bağışıklık Azaltılmış kabızlık Böbrek sağlığının iyileştirilmesi Kafi su içip içmediğinizden güvenli değilseniz, sıvı alımınızı denetlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. İdrarınızın rengini deneyin. İdrarınız koyu sarı ya da kahverengiyse, muhtemelen susuz kalmışsınızdır. Cildinizi hissedin. Cildiniz kuru ve pulluysa, susuz kalmış olabilirsiniz. Susuzluğunuza […]
Uzun yaşam, uzun ve sıhhatli bir hayat sürme kabiliyetidir. Genetik, etraf ve hayat seçimi seçimleri benzer biçimde muhtelif faktörlerden etkilenen kompleks bir kavramdır. Uzun ömre ulaşmak için her insana uyan tek bir yaklaşım olmasa da, insanların uzun ve sıhhatli bir hayat sürme şanslarını çoğaltmak için yapabilecekleri bir takım şey vardır. Uzun ömürlülükteki en mühim faktörlerden biri beslenmedir. Sağlıklı bir rejim, iyi sağlığı desteklemeye ve kalp hastalığı, kanser ve nüzul benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yiyecek, genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak yaşlanma periyodunu yavaşlatmaya destek olabilir. Sağlıklı bir diyetin yanı sıra, insanların uzun ömürlerini iyileştirmek için yapabilecekleri başka şeyler de vardır. Bunlara tertipli egzersiz yapmak, stresi tedvir etmek ve sigara ve aşırı alkol tüketimi benzer biçimde zararı olan alışkanlıklardan kaçınmak dahildir. Kamu sağlığı girişimleri sıhhatli hayat ve uzun ömürlülüğü teşvik etmede kıymetli bir rol […]
I. Antioksidanlar: Nelerdir ve Niçin İhtiyaç Duyarız? II. Antioksidanların Yararları III. Kafi Antioksidan Iyi mi Alınır? IV. Antioksidanlar Açısından Varlıklı Besinler V. Antioksidan Takviyeleri VI. Antioksidan Takviyelerinin Yan Tesirleri VII. Antioksidanlar ve Kanser VIII. Antioksidanlar ve Kalp Rahatsızlıkları IX. Antioksidanlar ve Yaşlanma Popüler Sorular Antet Yanıt Antioksidanlar: Nelerdir ve Niçin İhtiyaç Duyarız? Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan moleküllerdir. Özgür radikaller, DNA, proteinler ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir. Antioksidanların Yararları Antioksidanların esenlik açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Kalp hastalığı, kanser ve nüzul şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Yaşa bağlı makula dejenerasyonuna (AMD) karşı koruma Yaşlanma periyodunu yavaşlatmak Kafi Antioksidan Iyi mi Alınır? Kafi antioksidan almanın en iyi yolu meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uygulamaktır. Bu besinler naturel olarak antioksidan açısından zengindir. […]
II. Beslenmenin Önemi III. Değişik Beslenme Türleri IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır V. Muayyen Durumlarda Beslenme VI. Beslenme ve Egzersiz VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı VIII. Beslenme ve Gebelik IX. Çocuklarda Beslenme Tipik Sorular Esenlik Besinler İyi ve kuvvetli olma durumu Vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu maddeler Fizyolojik, zihinsel ve toplumsal refahı ihtiva eder Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller ihtiva eder Uzun ve sıhhatli bir hayat için önemlidir Gelişme, büyüme ve metabolizma için gereklidir Sıhhatli bir rejimle korunabilir Gerektiğinde takviye edilebilir II. Beslenmenin Önemi Beslenme, sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gereksinim duyduğumuz enerjiyi sağlar, büyümemize ve gelişmemize destek verir ve bizi hastalıklardan korur. Vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu altı temel gıda maddesi vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve patates benzer biçimde besinlerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve […]
Nutrigenomik, genlerimizin yediğimiz yiyeceklerle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Nispeten yeni bir inceleme alanıdır, sadece bilim adamları beslenme ve sağlığımız arasındaki kompleks ilişki hakkındaki daha çok şey öğrendikçe hızla alaka görmektedir. Nutrigenomik, besin ve beslenme ile alakalı fikir biçimimizi inkilap durumunda değişiklik yapma potansiyeline haizdir. Genlerimizin gıdaya verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğini anlayarak, bireysel gereksinimlerimize gore uyarlanmış kişiselleştirilmiş rejimler geliştirebiliriz. Bu, hepimiz için daha iyi esenlik ve refaha yol açabilir. Bu yazıda, nutrigenomik bilimini ve bunun yiyecek pişirmeye iyi mi uygulanabileceğini inceleyeceğiz. Nutrigenomiklerin faydalarını, araştırmanın sınırlamalarını ve kendi mutfağınızda nutrigenomiklere iyi mi başlayabileceğinizi tartışacağız. Ek olarak, nutrigenomiğin günümüzde pratikte iyi mi kullanıldığına dair örnekler sunacağız ve bu coşku verici inceleme alanının geleceğini tartışacağız. Şayet beslenmenin ve gıdanın sağlığınızı iyi mi etkileyebileceği hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, okumaya devam edin! Hususiyet Tarif Nutrigenomik Genlerimizin yediğimiz yiyeceklerle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesi Yemek Genlerimizi etkileyebilecek gıdalardaki besinler Beslenme Vücudumuzun gıdalardaki gıdaları […]
Dikkatli yeme, yediğiniz yemeğe, onu iyi mi yediğinize ve niçin yediğinize odaklanmaya odaklanan bir yeme biçimidir. Dikkatli yediğinizde, yemeğinizin tadını daha oldukca çıkarma, daha sıhhatli yiyecekler yeme ve yedikleriniz hakkındaki daha sıhhatli seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir. Farkındalıkla yemenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kilogram kaybı Stres yönetimi İyileştirilmiş hazım Daha iyi uyku Farkındalıklı yeme hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, işte birtakım kaynaklar: Hususiyet Yanıt Dikkatli yeme Yemek seçimlerinizin bilincinde olarak ve bilgili bir halde yiyin. Beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama dönemi. Sıhhatli beslenme Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı bir beslenme düzeni uygulayın. Dengeli beslenme Vücudun gerekseme duyduğu gıdaları doğru oranlarda almasını elde eden bir beslenme şeklidir. Sıhhat Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. II. Dikkatli yemenin yararları Dikkatli yemenin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: Kilogram kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş […]
II. Sağlıklı beslenme nelerdir? III. Sağlıklı beslenmenin yararları IV. Sağlıklı beslenme ipuçları V. Sağlıklı beslenme tarifleri VI. Sağlıklı beslenme alışveriş sıralaması VII. Sağlıklı beslenme yiyecek planı VIII. Sağlıklı beslenme zorlukları IX. Sağlıklı beslenme kaynakları Sıkça Sorulan Sorular beslenme sıhhatli alışkanlıklar beslenme rehberi direksiyon sıhhatli Hususiyet Tarif Beslenme Beslenme ve sıhhatli beslenme ile alakalı bilgiler Sağlıklı alışkanlıklar Sağlıklı alışkanlıkların iyi mi edinileceğine dair ipuçları Beslenme Navigatörü Beslenme ve sıhhatli alışkanlıklar ile alakalı informasyon elde eden internet sayfası Direksiyon İnsanların hayat tarzlarında sıhhatli değişimler yapmalarına destek olmak Sağlıklı Sağlıklı beslenme ve genel sağlığınızı iyileştirme ile alakalı bilgiler II. Sağlıklı beslenme nelerdir? Sağlıklı beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskini azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olan bir beslenme biçimidir. Sağlıklı beslenme, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemeyi ihtiva eder. Ek olarak sağlıksız yağları, ilave şekerleri […]
II. Geriatrik beslenme nelerdir? III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? IV. Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları V. Yaşlılarda beslenme alımı iyi mi iyileştirilir? VI. Yaşlılar için gıda takviyeleri VII. Yaşlılar için yiyecek planlaması VIII. Yaşlılarda egzersiz ve beslenme IX. Yaşlılarda beslenmeyi etkileyen toplumsal ve çevresel faktörler Merak edilenler Antet Özellikler Geriatri Beslenmesi Geriatrik beslenme nelerdir, Geriatrik beslenme niçin önemlidir, Yaşlılarda yaygın beslenme sorunları, Yaşlılarda gıda alımı iyi mi iyileştirilir, Yaşlılar için gıda takviyeleri, Yaşlılarda yiyecek planlaması, Yaşlılarda egzersiz ve beslenme, Yaşlılarda beslenmeyi etkileyen toplumsal ve çevresel faktörler Mutfak Mükemmelliği Golden Eats, Yaşlı beslenmesi, Yaşlılara yönelik yiyecek II. Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin hususi beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça, vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir takım değişikliğe uğrar. Bu değişimler şunları ihtiva eder: İştahta azalma Tat ve koku alma duyusunda azalma Mide asidi üretiminde azalma Besinlerden gıda maddelerini emme kabiliyetinte azalma Diyabet, kalp hastalığı ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık […]
II. Farkındalıkla yeme nelerdir? III. Dikkatli yemenin yararları IV. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır? V. Yeni başlayanlar için ipuçları VI. Dikkatli yemenin yaygın zorlukları VII. Zorlukların üstesinden iyi mi gelinir? VIII. Kg kaybı için bilgili beslenmenin yararları IX. Genel esenlik açısından dikkatli beslenmenin yararları Standart Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Dikkatli yeme Yemeğinizi seçtiğiniz andan yediğiniz ana kadar ona dikkat etme pratiği. Besin açısından varlıklı besinler İyi esenlik için lüzumlu olan vitamin, mineral ve öteki gıda maddeleri açısından varlıklı besinler. Sıhhatli beslenme Besin kıymeti yüksek, kalorisi de orta düzeyde olan besinlere dayalı bir rejim. Yemeğin tadını çıkarmak Yemeğinizin tadının, dokusunun ve kokusunun tadını çıkarmaya vakit ayırın. Lezzet Bir yiyeceğin keyfi ya da tat kombinasyonu. II. Farkındalıkla yeme nelerdir? Dikkatli yeme, yemeğinizin bilincinde olmaya ve o anda bulunmaya odaklanan bir yeme biçimidir. Yemeğinizin görüntülerine, kokularına ve tatlarına ve ek olarak fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hissettirdiğine dikkat etmeyi ihtiva eder. Dikkatli […]
Hidrasyon Spektrumu: Refahın Renklerini Keşfetmek II. Hidrasyon Spektrumu III. Hidrasyonun Yararları IV. Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz? V. Dehidratasyon Emareleri VI. Su Kaynakları VII. Hidrasyon Unutulmazları VIII. Hidrasyon İpuçları IX. Tipik Mevzular Antet Hususiyet Hidrasyon Kafi su alımının olması durumu Spektrum İnsan gözünün görebildiği renk yelpazesi Rahatlık Sevinçli, sıhhatli ve müreffeh olma durumu Renkler Görünür fer spektrumunu gerçekleştiren değişik tonlar su Hayat için lüzumlu olan renksiz, kokusuz, tatsız bir sıvı II. Hidrasyon Spektrumu Hidrasyon Spektrumu, hidrasyon ile genel rahatlık arasındaki ilişkiyi görselleştirmenize destek olan bir araçtır. 0-10 içinde bir ölçektir, 0 tamamen susuz kalmış, 10 ise tamamen susuz kalmış anlama gelir. Su içtiğinizde, vücudunuz en iyi biçimde çalışır. Daha çok enerjiniz olur, cildiniz daha pak olur ve ruh haliniz daha iyi olur. Ek olarak hastalanma olasılığınız da azalır. Öte taraftan, susuz kaldığınızda vücudunuz muntazam çalışamaz. Bitkin hissedebilirsiniz, cildiniz kuru olabilir ve konsantre olmakta güçlük çekebilirsiniz. Ek olarak hastalanma olasılığınız da […]
Antioksidan İksir: Doğal Yollarla Daha Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Oluşturma Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan maddelerdir. Özgür radikaller, DNA, proteinler ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir. Birçok değişik antioksidan türü vardır ve bunlar muhtelif yemek ve içeceklerde bulunabilir. En yaygın antioksidanlardan bazıları C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidlerdir. Antioksidan açısından varlıklı yiyecekler ve içecekler tüketmek sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Antioksidanlar kalp hastalığı, kanser ve nüzul şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir. Ek olarak bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirmeye ve cildinizi hasardan korumaya destek olabilirler. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, antioksidan açısından varlıklı yiyecekler ve içecekler tüketmek adım atmak için mükemmel bir yerdir. İşte diyetinizde kafi antioksidan almak için birtakım ipuçları: Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Beslenmenize tam tahılları, kuruyemişleri ve tohumları ilave edin. Yeşil çay ya da öteki antioksidan açısından varlıklı içecekler […]
Sıhhatli beslenmek, genel sağlığınız ve refahınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlarsınız. Bu, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir. Sıhhatli beslenmenin birçok değişik yolu vardır sadece birtakım genel ipuçları şunlardır: Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın. Sıhhatli yağları beslenmenizin bir parçası haline getirin. Kafi protein alın. Amaçlı yediğinizde, sağlığınıza ve refahınıza dayalı seçimler yapıyorsunuz. Vücudunuzu besleyecek ve en iyi hayatınızı yaşamanız için gerekseme duyduğunuz enerjiyi verecek yemekleri seçiyorsunuz. Amaçlı yiyecek yiyecek, esenlik hedeflerinize ulaşmanıza da destek olabilir. Zayıflamaya, kalbiniz için daha sıhhatli beslenmeye ya da genel sağlığınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız, yedikleriniz hikayesinde sıhhatli seçimler yapmak hedeflerinize daha süratli ulaşmanıza destek olabilir. Daha sıhhatli beslenmeye iyi mi başlayacağınızdan güvenli değilseniz, size destek olabilecek birçok […]
Güçlendirici Seçimler: Kapsayıcı Huzur İçin Halk Sağlığı Beslenmesi Halk sağlığı beslenmesi, bütün insanoğlu için iyi beslenmeyi ve sıhhatli beslenmeyi teşvik etme bilimidir. Halk sağlığının temel bir parçasıdır, zira iyi beslenme iyi sıhhat için önemlidir. Halk sağlığı beslenme müdahaleleri, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlıkları azaltarak topluluk sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak ruh sağlığını ve refahı iyileştirmeye de destek olabilirler. Halk sağlığı beslenmesi hepimiz için önemlidir, sadece düşük gelirli, engelli yahut besin çöllerinde yaşayanlar benzer biçimde kifayetsiz beslenme riski altında olan kişiler için bilhassa önemlidir. Halk sağlığı beslenme müdahaleleri, her insanın sıhhatli gıdaya ve sıhhatli seçimler yapmak için gerekseme duyduğu bilgiye erişebilmesini sağlamaya destek olabilir. İyi beslenmeyi ve sıhhatli yemeyi teşvik etmenin birçok değişik yolu vardır. Amme sağlığı beslenme müdahalelerinin birtakım örnekleri şunlardır: Beslenme tahsil programları Besin yardım programları Besin etiketleme yönetmelikleri Toplum bahçeleri Okul beslenme programları Halk sağlığı beslenmesi, daha kapsayıcı ve sıhhatli […]
Tabağınızdaki Sağlık: Uzman Beslenme Danışmanlığının Tesiri Beslenme danışmanlığı, sıhhatli beslenme hikayesinde öğrenim ve yardımcı elde eden bir tür esenlik hizmetidir. Beslenme danışmanları, insanların bilgili yemek seçimleri yapmalarına ve genel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirebilecek sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine destek sunar. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, kayıtlı bir diyetisyen ya da öteki nitelikli beslenme uzmanıyla birebir ya da öbek seansıdır. Beslenme danışmanlığı seansı esnasında, mevcut yeme alışkanlıklarınızı, esenlik hedeflerinizi ve sıhhatli değişimler yaparken karşılaştığınız zorlukları tartışacaksınız. Beslenme danışmanınız, hedeflerinize ulaşmanıza destek olmak için size kişiselleştirilmiş beslenme tavsiyeleri ve desteği elde edecektir. Beslenme danışmanlığı niçin önemlidir? Beslenme danışmanlığı, genel sağlığınızı ve refahınızı muhtelif şekillerde iyileştirmenize destek olabilir. Mesela, beslenme danışmanlığı size şu mevzularda destek olabilir: Kg verin ya da sıhhatli bir kiloyu koruyun Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin Bağışıklık sisteminizi güçlendirin Uykunuzu iyileştirin Kendinizi daha iyi […]
