Besin Arayışı Sağlığın Yapı Taşlarını Keşfetme Yolculuğu

II. Beslenmenin Önemi

III. Değişik Beslenme Türleri

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

V. Muayyen Durumlarda Beslenme

VI. Beslenme ve Egzersiz

VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı

VIII. Beslenme ve Gebelik

IX. Çocuklarda Beslenme

Tipik Sorular

Esenlik	Besinler
İyi ve kuvvetli olma durumu	Vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu maddeler
Fizyolojik, zihinsel ve toplumsal refahı ihtiva eder	Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller ihtiva eder
Uzun ve sıhhatli bir hayat için önemlidir	Gelişme, büyüme ve metabolizma için gereklidir
Sıhhatli bir rejimle korunabilir	Gerektiğinde takviye edilebilir

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gereksinim duyduğumuz enerjiyi sağlar, büyümemize ve gelişmemize destek verir ve bizi hastalıklardan korur.

Vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu altı temel gıda maddesi vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.

Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve patates benzer biçimde besinlerde bulunurlar.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.

Yağlar da sağlığımız için önemlidir. Vitaminleri emmemize, enerji sağlamamıza ve vücudumuzu yalıtmamıza destek olurlar. Tereyağı, yağ ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.

Vitaminler ve mineraller vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereklidir. Sindirimden bağışıklık fonksiyonuna kadar her şeyde bizlere destek olurlar. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.

Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut sıcaklığımızı düzenlememize, eklemlerimizi yağlamamıza ve gıdaları hücrelerimize taşımamıza destek verir. Sıhhatli kalmak için her gün bolca su içmemiz icap eder.

Sıhhatli bir rejim yapmak, sağlığımızı ve refahımızı korumak için en iyi yollardan biridir. Sıhhatli bir rejim, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıllar ile sınırı olan oranda işlenmiş besin, şekerli içecekler ve sağlıksız yağlar ihtiva eder.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Kalori kısıtlı rejimler

• Yüksek proteinli rejimler

• Düşük karbonhidratlı rejimler

• Akdeniz rejimleri

• Nebat bazlı rejimler

Her beslenme türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır, bu yüzden sizin için doğru olanı seçmeniz önemlidir.

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve patates benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücut için gereklidir sadece ölçülü tüketilmelidirler. Tereyağı, yağ ve peynir benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.

Sıhhatli bir rejim yapmak için bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler tüketmek önemlidir. Ek olarak sağlıksız yağların, şekerin ve tuzun alımını sınırlamak da önemlidir.

Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:

• Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Sağlıksız yağ, tuz ve şeker tüketimini sınırlayın.
• Bolca su için.
• Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli tercihler yapın.

Bu ipuçlarını takip ederek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

V. Muayyen Durumlarda Beslenme

Beslenme, sıhhat ve refahı korumada mühim bir rol oynar. Muayyen bir sıhhat durumuyla uğraşırken, ihtiyaçlarınıza bakılırsa uyarlanmış bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Bu, mevcut diyetinizde değişimler yapmak yahut muayyen yiyecekler yahut takviyeler eklemek anlamına gelebilir.

Muayyen bir rejimden faydalanabilecek birçok değişik sıhhat durumu vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı
• Kanser
• Diyabet
• Artrit
• Osteoporoz

Muayyen bir sıhhat durumunuz var ise, hangi yemekleri yemeniz gerektiği ve hangi takviyelere gereksinim duyabileceğiniz hikayesinde doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınıza bakılırsa uyarlanmış ve durumunuzu yönetmenize destek olacak bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Hücreler tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Yağlar enerji sağlar ve vücudun vitaminleri emmesine destek verir. Vitaminler ve mineraller bağışıklık fonksiyonu, kemik sağlığı ve kan pıhtılaşması benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir.

Sıhhatli bir rejim yiyecek, iyi sağlığı korumak için önemlidir. Sıhhatli bir rejim, muhtelif meyveler, sebzeler ve tam tahıllar ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder.

Sıhhatli beslenmek kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde muhtelif kronik rahatsızlıkların önlenmesine destek olabilir.

VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı

Beslenme ve kg kaybı yakından bağlantılıdır. Kilogram vermek için yaktığınızdan daha azca kalori tüketmeniz icap eder. Bu, düşük kalorili sıhhatli bir rejim yiyecek ve tertipli egzersiz yapmak demektir.

Zayıflamanıza destek olabilecek birçok değişik rejim vardır, sadece en önemlisi, uyabileceğiniz bir rejim bulmaktır. Birtakım popüler rejimler içinde Akdeniz rejimi, DASH rejimi ve düşük karbonhidratlı rejim yer alır.

Egzersiz mevzubahis olduğunda, kg kaybı için en iyi egzersiz türü aerobik egzersizdir. Bu, adım atma, koşma, yüzme ve bisiklete binme benzer biçimde aktiviteleri ihtiva eder. Aerobik egzersiz kalori yakmanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize destek verir.

Zayıflamanın süratli bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Neticeleri görmek vakit ve özveri gerektirir. Sadece sabırlı ve istikrarlı olursanız zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

İşte kg vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin.
• Beslenmenizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın.
• Keyif aldığınız ve sürdürebileceğiniz bir egzersiz rutini bulun.
• Sabırlı ve ısrar eden olun.

Kendi başınıza kg vermekte zorlanıyorsanız, bir hekim yahut diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı oluşturmanıza destek olabilirler.

IX. Çocuklarda Beslenme

Çocuklar için beslenme, büyümeleri ve gelişimleri için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, ufaklıklara öğrenmeleri, büyümeleri ve sıhhatli kalmaları için gereksinim duydukları gıdaları sağlar.

Küçüklere sıhhatli beslenme hikayesinde birtakım ipuçları şunlardır:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli besinler sunun.
• Şekerli içecekler, şekerlemeler ve işlenmiş gıdalar benzer biçimde sağlıksız yemek ve içecekleri sınırlayın.
• Yiyecekleri ve atıştırmalıkları tertipli saatlerde servis edin.
• Evlatların yiyecek ve atıştırmalık hazırlamalarına destek olun.
• Yiyecek zamanını keyifli ve pozitif yönde bir deneyime dönüştürün.

Çocuklarda beslenme hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

IX. Çocuklarda Beslenme

Beslenme, evlatların büyümesi ve gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, ufaklıklara öğrenmeleri, oynamaları ve sıhhatli kalmaları için gereksinim duydukları gıdaları sağlar.

Küçüklere sıhhatli beslenme hikayesinde birtakım ipuçları şunlardır:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli besinler sunun.
• Sağlıksız yemek ve şekerli içecekleri sınırlayın.
• Yiyecek vakitlerini aile etkinliği haline getirin.
• Çocuklarınızı meyve ve sebze yemeye teşvik edin.
• Evlatların yiyecek hazırlamasına destek olun.

Çocuklarda beslenme hakkındaki daha çok data için aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin:

S: Besin maddesi ile vitamin arasındaki ayrım nelerdir?

A: Besin, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu herhangi bir maddedir. Vitaminler, vücudun kendi başına üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan bir gıda türüdür.

S: Beslenmenin değişik türleri nedir?

A: Üç ana beslenme türü vardır: makro besinler, mikro besinler ve fitokimyasallar. Makro besinler, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahil olmak suretiyle vücudun büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Mikro besinler, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle vücudun minik miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Fito kimyasallar, bitkilerde bulunan ve sıhhat açısından yararları olan bileşiklerdir.

S: Sıhhatli beslenmeyi iyi mi başarabilirim?

A: Sıhhatli bir rejim, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder. Ek olarak sağlıksız yağları, ilave şekerleri ve tuzu sınırlamayı da ihtiva eder.