Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60'ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde oldukca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar.
Önemine karşın birçok birey kafi su içmiyor. Bu, bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve bilişsel işlev bozukluğu benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa neden olabilen dehidratasyona yol açabilir.
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
Kafi su içmenin yararları şunlardır:
- İyileştirilmiş hidrasyon
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi cilt sağlığı
- Gelişmiş egzersiz performansı
- Gelişmiş beyin fonksiyonu
- Güçlendirilmiş bağışıklık
- Azaltılmış kabızlık
- Böbrek sağlığının iyileştirilmesi
Kafi su içip içmediğinizden güvenli değilseniz, sıvı alımınızı denetlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- İdrarınızın rengini deneyin. İdrarınız koyu sarı ya da kahverengiyse, muhtemelen susuz kalmışsınızdır.
- Cildinizi hissedin. Cildiniz kuru ve pulluysa, susuz kalmış olabilirsiniz.
- Susuzluğunuza dikkat edin. Susamıyorsanız, muhtemelen susuzsunuzdur.
Su alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Sağlıklı kalmak için her gün ne kadar su içmeniz icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.
Daha çok su içmek için birtakım ipuçları:
- Gün süresince yanınızda su şişesi taşıyın.
- Gün süresince su içmeyi hatırlatacak bir hatırlatıcı ayarlayın.
- Suyunuza meyve dilimleri ya da salatalık ilave ederek lezzet katın.
- Şekerli içecekleri su ile değiştirin.
- Suyun tadını daha da cazip hale getirmek için içerisine maden suyu ya da aromalı maden suyu ilave edin.
Kafi su içmek iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli ve iyi kalmak için gerekseme duyduğunuz sıvıyı aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Su alımı | İçmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. |
| Hidrasyon | Su içtiğinizde, vücudunuz muntazam çalışır. Bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık yaşama olasılığınız daha düşüktür. Ek olarak okulda ya da işte iyi performans gösterme ve daha iyi bir ruh haline haiz olma olasılığınız daha yüksektir. |
| Suyun sıhhat faydaları | Su içmenin sağlığa pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
|
| Susuz kalma | Dehidratasyon, kafi su içmediğinizde ortaya menfaat. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım semptoma niçin olabilir:
|
| Su kıtlığı | Su kıtlığı, bir nüfusun taleplerini karşılayacak kadar su olmadığında ortaya çıkabilir. Bu, kuraklık, kirlilik ve iklim değişikliği benzer biçimde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Su kıtlığı, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif negatif sonuçlara yol açabilir:
|
I. Su İçmenin Yararları
Su içmenin sağlığınız açısından pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Sağlıklı bir vücut ısısını korumak
- Eklem yağlama
- Organ ve dokuların korunması
- Hücrelere gıda ve oksijen taşımak
- Vücuttan atık mamüllerin uzaklaştırılması
- Susuzluğun önlenmesi
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek
- Ruh halinizi iyileştirmek
- Uykunuzu iyileştirmek
III. Su ve Kilogram Kaybı
Su içmenin zayıflamaya birçok halde destek olduğu gösterilmiştir.
Ilk olarak, su iştahı bastırmaya destek olabilir. Emekler, yemekten ilkin bir bardak su içmenin kalori alımını %13'e kadar azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir.
İkincisi, su metabolizmayı hızlandırmaya destek olabilir. Bir inceleme, 500 ml su içmenin metabolizmayı 90 dakikaya kadar %30 oranında artırdığını buldu.
Üçüncüsü, su su ağırlığını azaltmaya destek olabilir. Su içtiğinizde, vücudunuzdan toksinleri ve fazla sodyumu atmanıza destek sunar. Bu, su ağırlığında azalmaya yol açabilir ve bu da daha sıska görünmenizi ve hissetmenizi sağlayabilir.
Elbet, su içmek kilogram kaybı için büyülü bir çözüm değildir. Kalıcı kilogram kaybı neticeleri elde etmek için içme suyunu sıhhatli bir rejim ve tertipli egzersizle birleştirmek önemlidir.
IV. Su ve Cilt Sağlığı
Sağlıklı bir cilde haiz olmak için kafi su içmek önemlidir. Su, cildin nemli ve dolgun kalmasına destek sunar ve cilt elastikiyetini iyileştirmeye ve kırışıklıkların görünümünü azaltmaya destek olabilir. Ek olarak su, vücuttan toksinlerin atılmasına destek sunar ve bu da cildin berraklığını ve parlaklığını iyileştirmeye destek olabilir.
Susuz kaldığınızda cildiniz kuru, pullu ve kaşıntılı hale gelebilir. Ek olarak donuk ve cansız görünebilir. Bolca su içmek cildinizin görünümünü iyileştirmeye ve en iyi halde görünmesini sağlamaya destek olabilir.
Cildinizin görünümünü iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, daha çok su içmek adım atmak için mükemmel bir yerdir. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin ve birkaç hafta içerisinde cildinizin niteliğinde bir ayrım görmüş olacaksınız.
V. Su ve Egzersiz Performansı
Su, optimum egzersiz performansı için eğer olmazsa olmazdır. Eklemleri yağlamaya, gıdaları ve oksijeni kaslara taşımaya ve atık ürünleri uzaklaştırmaya destek sunar. Susuz kaldığınızda, vücudunuz en iyi performansını gösteremez. Bitkinlik, kas krampları ve koordinasyon azalması yaşayabilirsiniz. Aşırı durumlarda, susuzluk hayatı tehdit eden bir vaziyet olan sıcaklık çarpmasına yol açabilir.
Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, kilonuz ve egzersizinizin yoğunluğu ve süresi benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide, orta yoğunlukta egzersizin her 15 dakikası için 8 ons su ya da yüksek yoğunlukta egzersizin her dakikası için 2 bardak su içmektir.
Susamaya başlamadan ilkin su içmek de önemlidir. Susuzluk, aslına bakarsanız susuz kaldığınızın bir işaretidir. Susamaya başlamadan ilkin su içerek susuzluğu önlemeye ve egzersiz performansınızı artırmaya destek olabilirsiniz.
Sıcak havada ya da uzun vakit egzersiz yapıyorsanız, normalden daha çok su içmeniz gerekebilir. Susamasanız bile, egzersiziniz süresince su içtiğinizden güvenli olun. Ek olarak terleme kanalıyla kaybedilen elektrolitleri yerine geçirmek için spor içecekleri de içebilirsiniz.
Kafi su içmek, optimum egzersiz performansı için eğer olmazsa olmazdır. Susuz kalmayarak dayanıklılığınızı artırmaya, faydalanma riskinizi azaltmaya ve antrenmanlarınızdan daha süratli kurtulmaya destek olabilirsiniz.
I. Su İçmenin Yararları
Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60'ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar.
Kafi su içmek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Su içmenin yararlarından bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş hidrasyon
- Arttırılmış enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- Azaltılmış kabızlık
- Gelişmiş atletik performans
- Kronik hastalıklara karşı koruma
VII. Su ve Bağışıklık
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için su eğer olmazsa olmazdır. Susuz kaldığınızda vücudunuzun enfeksiyonla savaşma kabiliyeti tehlikeye girer. Bunun sebebi suyun gıdaları ve oksijeni hücrelere taşımaya destek olması ve ek olarak atık ürünleri uzaklaştırmaya destek olmasıdır. Susuz kaldığınızda vücudunuz muntazam çalışamaz ve bu sizi hastalıklara karşı daha hassas hale getirebilir.
Ek olarak su, mukoza zarlarınızın nemli kalmasına destek sunar ve bu da onları enfeksiyondan korumaya destek sunar. Susuz kaldığınızda, mukoza zarlarınız kuruyabilir ve çatlayabilir, bu da onları bakteri ve virüslerin saldırısına karşı daha savunmasız hale getirir.
Bolca su içmek bağışıklık sisteminizi kuvvetli ve sıhhatli tutmanın en iyi yollarından biridir. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin ya da egzersiz yapıyorsanız ya da oldukca terliyorsanız daha çok su için.
İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:
- Susamasanız bile gün süresince su için.
- Şekerli içecekler ve öteki içecekler yerine suyu tercih edin.
- Suyunuza meyve dilimleri ya da salatalık ilave ederek lezzet katın.
- Her öğünden ilkin ve sonrasında bir bardak su için.
- Şayet egzersiz yapıyorsanız ya da oldukca terliyorsanız normalden daha çok su için.
Bolca su içerek bağışıklık sisteminizi kuvvetli ve sıhhatli tutmaya, hastalıklardan korunmaya destek olabilirsiniz.
Su ve Kabızlık
Su, muntazam hazım ve bağırsak fonksiyonu için eğer olmazsa olmazdır. Susuz kaldığınızda dışkınız sert ve kuru hale gelir ve bu da geçişini zorlaştırabilir. Bolca su içmek dışkınızı yumuşatmaya ve geçişini kolaylaştırmaya destek olabilir.
Ek olarak su, bağırsakları yağlamaya ve yemekleri hazım kanalından geçiren kas kasılmaları olan peristalsis'i desteklemeye destek sunar. Bu, kabızlığı önlemeye ve bağırsak hareketlerinizi tertipli tutmaya destek olabilir.
Kabızlıkla savaşım ediyorsanız, su alımınızı çoğaltmak semptomlarınızı hafifletmenin sıradan ve müessir bir yoludur. Fizyolojik olarak aktifseniz ya da sıcak bir iklimde yaşıyorsanız günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin. Ek olarak tadını ve sindirime faydalarını iyileştirmek için suyunuza birazcık limon suyu ya da elma sirkesi eklemeyi deneyebilirsiniz.
IX. Su ve Böbrek Sağlığı
Böbrekleriniz omurganızın her iki yanında, kaburga kafesinizin derhal altında bulunan fasulye şeklindeki iki organdır. Kanınızdaki atık ürünleri filtrelemekten, kan basıncınızı düzenlemekten ve idrar üretmekten sorumludurlar. Kafi su içmek böbrek sağlığı için önemlidir, bundan dolayı toksinleri sisteminizden atmanıza ve böbreklerinizin muntazam çalışmasını sağlamanıza destek sunar.
Susuz kaldığınızda böbrekleriniz kanınızı filtrelemek için daha çok çalışmak zorunda kalır ve bu da böbrek hasarına yol açabilir. Susuzluk ek olarak idrarınızın yoğunlaşmasına niçin olabilir ve bu da böbrek taşlarına yol açabilir.
Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Egzersiz yapıyorsanız ya da oldukca terliyorsanız, susuz kalmamak için daha çok su içmeniz gerekebilir.
Böbrek sağlığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, ne kadar su içmeniz gerektiği hikayesinde doktorunuzla görüşün.
S: Günde ne kadar su içmeliyim?
A: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.
S: Su içmenin yararları nedir?
Su içmenin sağlığınız açısından pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Vücut ısısını düzenlemeye destek sunar
* Sindirimi iyileştirir
* Vücuttaki toksinleri temizler
* Sağlıklı bir cildin korunmasına destek sunar
* Egzersiz performansını artırır
* Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir
* Kronik rahatsızlık riskinizi azaltır
S: Susuzluğun emareleri nedir?
Sıvı kaybının emareleri şunlardır:
* Susuzluk hissi
* Ağız kuruluğu
* Baş ağrısı
* Tükenmişlik
* Baş dönmesi
* Mide bulantısı
* Kas krampları
0 Yorum