Akıllı Seçimler, Sağlıklı Yaşam Beslenmede Mükemmelliğe Giden Yol

II. Beslenmenin Önemi

III. Değişik Beslenme Türleri

IV. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır

V. Muayyen Sıhhat Koşullarına Yönelik Beslenme

VI. Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme

VII. Çocuklar ve Gençler İçin Beslenme

VIII. Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme

IX. Spor Beslenmesi

Temel Sorular

Antet	Özellikler
Sağlıklı hayat	Sağlıklı beslenin Tertipli egzersiz yapın Yeterince uyuyun Stresi yönetin Sağlıklı alışkanlıklar edinin
Beslenme	Vücudunuzun gereksinim duyduğu değişik gıdaları öğrenin Gıda kıymeti yüksek yemekleri tercih edin Muhtelif yiyecekler yiyin Kendi yemeğinizi pişirin Besin etiketlerini okuyunuz
Besinsel mükemmellik	Her gün sıhhatli seçimler yapın Yemek seçimlerinize dikkat edin Yemeğinizin keyfini çıkarın Sağlıklı değişimleri kademeli olarak yapın Gerekirse ustalaşmış yardım alın
Akıllı seçimler	Sağlığınız için iyi olan seçimleri yapın Besleyici ve tatminkar yemekleri seçin Sürdürülebilir seçimler yapın Değerlerinizle ahenkli seçimler yapın Kendinizi iyi hissettirecek seçimler yapın
Sıhhat	Fizyolojik, romantik ve psikolojik olarak sıhhatli olun Hayatınızda sıhhatli bir dengeye haiz olun Kendine dikkat et Başkalarıyla irtibat kurun Toplumunuza geri verin

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, vücuda enerji ve gıda sağlamak için yemekleri alma ve kullanma sürecidir. Besinler, vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu maddelerdir ve yiyeceklerde bulunurlar. Başlıca gıda türleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve minerallerdir.

Beslenme birçok nedenden ötürü önemlidir. Sağlıklı bir kiloyu korumaya destek verir, vücuda enerji sağlar, dokuların inşasına ve onarımına destek verir ve vücudu hastalıklardan korur.

Sağlıklı bir rejim, vücuda gereksinim duyduğu gıdaları doğru miktarlarda elde eden bir rejimdir. Sağlıklı bir rejim, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve sağlıksız yağları, işlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri sınırlar.

Sağlıklı beslenmek kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri de dahil olmak suretiyle bir takım kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Kalori kısıtlaması

• Akdeniz rejimi

• Düşük karbonhidratlı rejim

• Yüksek proteinli rejim

• Vegan rejimi

• Vejetaryen rejimi

Her beslenme türünün kendine has artıları ve eksileri vardır ve sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Diyetinizde herhangi bir büyük değişim yapmadan ilkin doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.

IV. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sağlıklı beslenmek için birtakım ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su için.

Sağlıklı bir rejim icra etmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskini azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

V. Muayyen Sıhhat Koşullarına Yönelik Beslenme

Beslenme, birçok değişik esenlik durumunu yönetmede mühim bir rol oynar. Örnek olarak, sıhhatli bir rejim şunlara destek olabilir:

• Diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini deneyin
• Artritli kişilerde iltihabı azaltın
• Kalp hastalığı olan kişilerde kolesterol seviyelerinin düşürülmesi
• Osteoporozu önleyin ve tedavi edin
• Depresyonu olan kişilerde ruh halini ve uykuyu iyileştirin

Kronik bir esenlik sorununuz var ise, bireysel ihtiyaçlarınıza bakılırsa uyarlanmış bir beslenme planı geliştirmek için doktorunuz ya da diyetisyeninizle çalışmanız önemlidir. Bu plan, durumunuzu yönetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacaktır.

VI. Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme

Hamilelik esnasında bir kadının beslenme gereksinimleri mühim seviyede artar. Bebeğinin ve kendi vücudunun büyümesini desteklemek için kafi kalori alması ve bütün temel gıdaları kafi oranda aldığından güvenli olması icap eder.

Gebe bir kadının kucak dolusu tüketmesi ihtiyaç duyulan temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Folat
• Ütü
• Kalsiyum
• D vitamini
• Protein

Gebe bir kadının pişmemiş balık, pastörize edilmemiş süt ve alkol benzer biçimde birtakım gıdaları tüketmekten de kaçınması icap eder.

Emzirme, bir kadının hayatında beslenme ihtiyaçlarının arttığı bir öteki mühim zamandır. Bebeği için kafi süt üretecek kadar kalori aldığından ve bütün temel gıdaları kafi oranda aldığından güvenli olması icap eder.

Emziren bir kadının kucak dolusu tüketmesi ihtiyaç duyulan temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Kalori
• Protein
• Kalsiyum
• D vitamini
• Ütü

Emziren bir kadının pişmemiş balık, pastörize edilmemiş süt ve alkol benzer biçimde birtakım gıdaları tüketmekten de kaçınması icap eder.

Bu yönergeleri izleyerek, bir karı kendisinin ve bebeğinin sıhhatli bir hamilelik ve emzirme deneyimi için gereksinim duyduğu gıdaları aldığından güvenli olabilir.

VII. Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme

İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bunun sebebi metabolizmanın azalması, hazım sistemindeki değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması benzer biçimde bir takım faktördür.

Yaşlı yetişkinlerin meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim tüketmeleri icap eder. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımlarını da sınırlamalıdırlar.

Ek olarak yaşlı yetişkinlerin kafi protein, kalsiyum ve D vitamini aldıklarından güvenli olmaları icap eder. Protein kas kütlesini korumak için önemlidir, kalsiyum kemik sağlığı için önemlidir ve D vitamini bağışıklık fonksiyonu için önemlidir.

Aşırı şişman ya da obez olan yaşlı yetişkinler de kilogram vermek için gayret göstermelidir. Kilogram vermek, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

Yaşlı bir yetişkinseniz, beslenme ihtiyaçlarınız ile alakalı doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizin için doğru olan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilir.

Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme

İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bunun sebebi metabolizmanın azalması, kas hacminin azalması ve besinlerin emilimi ve metabolizmasındaki değişimler benzer biçimde bir takım faktördür.

Yaşlı yetişkinlerin meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yemeleri icap eder. Ek olarak kucak dolusu protein ve kalsiyum tüketmelidirler. Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımını sınırlamak önemlidir.

Yaşlı yetişkinlere has beslenme endişelerinden bazıları şunlardır:

• Kilogram kaybı
• Osteoporoz
• Susuz kalma
• Kabızlık
• Demans

Yaşlı yetişkinlerin gereksinim duydukları gıdaları aldıklarından güvenli olmanın birçok yolu vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Muhtelif yiyecekler yiyecek
• Multivitamin ve mineral takviyesi almak
• Tertipli kontroller için bir doktora ya da kayıtlı bir diyetisyene görünmek

Bu ipuçlarını izleyerek yaşlı yetişkinler sağlıklarını ve refahlarını koruyabilirler.

IX. Spor Beslenmesi

Spor beslenmesi, besin ve beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Aşağıdaki mevzuları ihtiva eder:

• Makrobesinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) atletik performanstaki görevi
• Mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) atletik performanstaki görevi
• Atletik performansta hidrasyonun görevi
• Atletik performansı çoğaltmak için takviyelerin kullanması

Spor beslenmesi, amatörden profesyonele kadar her seviyedeki sporcu için önemlidir. Sağlıklı bir rejim uygulayarak ve müsait sıvı alımı ve takviye uygulamalarını takip ederek sporcular performanslarını iyileştirebilir ve sakatlanma risklerini azaltabilirler.

İşte sporcu beslenmesine dair birkaç ipucu:

• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenme uygulayın.
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında kafi sıvı tüketin.
• Kaslarınıza enerji sağlamak için egzersiz öncesi ve esnasında karbonhidrat tüketin.
• Kaslarınızın toparlanmasına destek olmak için egzersizden sonrasında protein tüketin.
• Performansınızı artırmanıza destek olacak kreatin, kafein ya da beta-alanin benzer biçimde takviyeler almayı düşünün.

Sporcu beslenmesi ile alakalı daha çok informasyon için, uzman bir diyetisyene danışın.

S: Sağlıklı beslenmenin en iyi yolu nelerdir?

A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, zira sizin için en iyi rejim bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Sadece, sıhhatli bir rejim yapmanıza destek olabilecek birtakım genel ipuçları vardır, bunlar şunlardır:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

S: Hususi beslenmeyi gerektiren birtakım hususi esenlik durumları nedir?

A: Hususi beslenmeyi gerektiren birçok esenlik durumu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Diyabet
• Kalp hastalığı
• Kanser
• Hamilelik ve emzirme
• İnflamatuar bağırsak hastalığı
• Böbrek hastalığı

S: Bütçenizi aşmadan sıhhatli beslenmek için ipuçlarınız nedir?

A: Bütçenize müsait sıhhatli beslenmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın.
• Evde daha sık yiyecek pişirin.
• Satış ve indirimleri takip edin.
• Jenerik markaları satın alın.
• Dışarıda yiyecek yiyecek yerine öğle yemeğinizi yanınızda götürün.