Makrobesin parlaklığı Radyant sağlığa dengeli bir yaklaşım

I. Makrobesinler

İi. Karbonhidratlar

III. Proteinler

IV. Yağlar

V. Kaloriler

VI. Makrobesinlerin önemi

Vii. Makrobesin ihtiyacınız olan şeyleri iyi mi hesaplayabilirsiniz?

VIII. Kg kaybı amacıyla makrobesinler

İx. Adale hasılatı amacıyla makrobesinler

Umumi Kıyaslama

Antet	Tarif
Makrobesin	Denge amacıyla enerjik elde eden se anne gıda: karbonhidratlar, proteinler ma yağlar.
Karbonhidratlar	Vücudun anne korkusuzluk deposu. Karbonhidratlar glikoza ayrılır, işte bile sonrasında hücreler tarafınca korkusuzluk amacıyla kullanılır.
Proteinler	Dokuların düzyazı edilmesi ma onarılması amacıyla, pislik ma gonad akdetmek amacıyla gereklidir.
Yağlar	Denge garanti, vitaminleri emmeye destek olun ma organları onaylamak.
Biyoenerjetik	Gıdaların sağlamış olduğu korkusuzluk birimi.

İi. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, proteinler ma yağlarla beraber se makrobesinden biridir. Vücudun anne korkusuzluk deposudur ma meyveler, sebzeler, tahıllar ma benzin ürünleri bile iç çıkmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar dü tipte sınıflandırılır: sıradan ma kompleks. Bayağı karbonhidratlar vücutta süratli bir halde parçalanır ma süratli bir korkusuzluk patlaması sağlarken, kompleks karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma henüz ayrıntılı ömürlü bir korkusuzluk deposu ödünç verir.

Tavsiye edilen jurnal hidrat alımı yaşınıza, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza asılı için değişmiş olur. Bir çok erişkin amacıyla, tavsiye edilen çalım kalorinin% 65’i arasındadır.

Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır, sadece sıradan karbonhidratlar üstünde kompleks karbonhidratları kura çekmek önemlidir. Karmaşa karbonhidratlar henüz besleyicidir ma çağ şekeri seviyelerinde palamut uçlara niçin mutasyon olasılığı henüz düşüktür.

Proteinler

Proteinler, dokuları düzyazı demek ma düzeltmek, pislik ma gonad akdetmek ma vücutta süslü ma besinlerin taşınması amacıyla gereklidir. Hem de bir korkusuzluk deposudur.

Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal albüminoid alımı, cisim ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Hem de, birtakım insanoğlu sporcular, gebe hanımefendiler ma bir rahatsızlık ya da yaralanmadan iyileşen insanoğlu şeklinde daha çok proteine ​​gerekseme duyabilir.

Proteinler, azot hak sahibi doğal bileşikler olan amino asitlerden kaynaklanır. 20 değişik amino ekşi vardır ma bunlardan 9’u gereklidir, şu demek oluyor ki vücudun onları yapamayacağı ma yemeklerden alması icap eder.

Albüminoid açısından varlıklı yiyecekler içinde ten, in hayvanları, balık tutma, haya, benzin ürünleri, godillot, baklagil ma {fındık} bulunur.

Albüminoid yediğinizde, vücudunuz onu amino asitlere ayırır. Işte amino asitler sonrasında becerikli proteinler kurmak ya da değişmiş proteinleri düzeltmek amacıyla kullanılır. Artık amino asitler enerjiye dönüştürülür ya da yağlı için saklanır.

Albüminoid sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Sıhhatli bir kg tutmaya, adale hacmi yapmaya ma dokuları onarmaya destek sunar. Kafi albüminoid yiyecek, gebe ya da emziren insanoğlu amacıyla ma bir rahatsızlık ya da yaralanmadan kurtulan insanoğlu amacıyla bile önemlidir.

Diyetinizde kafi albüminoid alamıyorsanız, bitkinlik, adale zayıflığı ma kg kaybı yaşayabilirsiniz. Ek olarak hastalanma olasılığınız henüz yüce belki.

IV. Yağlar

Yağlar, korkusuzluk elde eden, vitaminlerin emilimine destek olan ma vücudu yalıtan bir geniş besindir. İki tür yağlı vardır: mutlu ma doymamış. Iyi durumda yağlar döngül ürünlerinde ma birtakım nebat yağlarında bulunur ma kolesterol seviyelerini artırabileceği amacıyla yarım için akseptans edilir. Doymamış yağlar nebat yağlarında, {fındık} ma tohumlarda bulunur ma kolesterol seviyelerini düşürmeye destek olabilecekleri amacıyla sıhhatli için akseptans edilir.

Tavsiye edilen jurnal yağlı alımı kalorinin% 20-35’idir. Yediğiniz yağlı erkekler önemlidir, bundan dolayı mutlu yağlı alımınızı sınırlamaya şımartın ma doymamış yağlar yemeye odaklanın.

V. Kaloriler

Kaloriler, besin yakıldığında özgür bırakılan sıcaklık miktarını denetlemek amacıyla uygulanan bir korkusuzluk birimidir. Bir gıdaların ihtiva ettiği enerjik çok makrobesin içinde ne olduğu bir süre belirlenir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağların hepsi enerjik ihtiva eder, sadece gram başına enerjik çok makrobesinlere asılı için değişmiş olur. Karbonhidratlar gram başına 4 enerjik, proteinler gram başına 4 enerjik ihtiva eder ma yağlar gram başına 9 enerjik ihtiva eder.

Rastgele güneş ihtiyacınız olan enerjik miktarı yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza bağlıdır. Yaklaşık bir bireyin günde 2.000 ila 2.500 kaloriye ihtiyacı vardır, sadece işte rakam tekil ihtiyaçlarınıza asılı için mühim seviyede değişken.

Kaloriler, vücudunuza muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan enerjiyi bulmak amacıyla önemlidir. Hem de, sıhhatli bir kiloyu arkalamak amacıyla tekil ihtiyaçlarınız amacıyla yakınlık sayıda enerjik bezdirmek önemlidir.

Zayıflamaya çalışıyorsanız, enerjik alımınızı azaltmanız gerekebilir. Hem de, bunu azar azar akdetmek ma bibi vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenilir çıkmak önemlidir.

Kg almaya çalışıyorsanız, enerjik alımınızı artırmanız gerekebilir. Hem de, bunu azar azar akdetmek ma bibi vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenilir çıkmak önemlidir.

Kaloriler sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır, sadece tekil ihtiyaçlarınız amacıyla yakınlık sayıda enerjik tükettiğinizden güvenilir çıkmak önemlidir.

VI. Makrobesinlerin önemi

Makrobesinler âlâ esenlik amacıyla gereklidir. Vücuda korkusuzluk ödünç verir, dokular düzyazı ma onarırlar ma cisim fonksiyonlarını düzenlerler. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar, vücudun ağabey miktarlarda gerekseme duyduğu se makrobesindir.

Karbonhidratlar vücudun anne korkusuzluk deposudur. Ondan sonra hücreler tarafınca korkusuzluk amacıyla uygulanan glikoza ayrılırlar. Proteinler bile korkusuzluk amacıyla kullanılır, sadece dokuları düzyazı demek ma düzeltmek amacıyla bile gereklidir. Yağlar korkusuzluk toplamak, vücudu izole etmek ma organları arkalamak amacıyla gereklidir.

Makrobesinler sıhhatli bir kiloyu arkalamak amacıyla önemlidir. Karbonhidratlar vücuda korkusuzluk ödünç verir, sadece artık tüketilirse yağlı için bile saklanabilirler. Proteinler ek olarak dokuları düzyazı demek ma düzeltmek amacıyla önemlidir, sadece artık tüketilmedikçe kg alımına katkıda bulunmazlar. Yağlar korkusuzluk toplamak amacıyla gereklidir, sadece kg alımını gitmek amacıyla itidalli için tüketilmelidir.

Makrobesinler bile umumi esenlik amacıyla önemlidir. Karbonhidratlar vücuda korkusuzluk ödünç verir, dokuları düzyazı demek ma düzeltmek amacıyla proteinler gereklidir ma yağlar korkusuzluk toplamak ma vücudu izole etmek amacıyla gereklidir. Sıhhatli bir rejim, gelişigüzel se geniş besinlerin bile dengesini içermelidir.

Vii. Makrobesin ihtiyacınız olan şeyleri iyi mi hesaplayabilirsiniz?

Makrobesin ihtiyacınız olan şeyleri tartmak amacıyla jurnal korkusuzluk harcamalarınızı (TDEE) bilmeniz icap eder. Işte, gelişigüzel güneş yaktığınız enerjik sayısıdır ma muhtelif çevrimiçi adisyon makineleri kullanılarak çama edilebilir. TDEE’nizi öğrendikten sonrasında, TDEE’nizi aşağıdaki yüzdelere çarparak makrobesin ihtiyacınız olan şeyleri hesaplayabilirsiniz:

• Karbonhidratlar:% 45-65
• Proteinler:% 10-35
• Yağlar:% 20-35

Mesela, TDEE’niz 2.000 enerjik ise, makrobesin ihtiyaçlarınız aşağıdaki gibidir:

• Karbonhidratlar: 900-1.300 enerjik (TDEE’nin% 45-65’i)
• Proteinler: 200-700 enerjik (TDEE’nin% 10-35’i)
• Yağlar: 400-700 enerjik (TDEE’nin% 20-35’i)

Işte yüzdeleri tekil hedeflerinize ma tercihlerinize gore ayarlayabilirsiniz. Mesela, zayıflamaya çalışıyorsanız, hidrat alımınızı budamak ma albüminoid alımınızı çoğaltmak isteyebilirsiniz. Adale hacmi kazanmaya çalışıyorsanız, albüminoid alımınızı çoğaltmak ma hidrat alımınızı budamak isteyebilirsiniz.

Bunların yalnız umumi yönergeler bulunduğunu kaydetmek önemlidir. İhtiyacınız olan makrobesin miktarı, yaşınız, cinslik, etkinlik seviyeniz ma umumi sağlığınız şeklinde tekil faktörlerinize asılı için değişecektir. Makrobesin ihtiyacınız olan şeyleri iyi mi hesaplayacağınızdan güvenilir değilseniz, mavi bir diyetisyenle konuşmak yeryüzü iyisidir.

Kg kaybı amacıyla makrobesinler

Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla ağabey miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder. Kg kaybı mevzubahis olduğunda, yeryüzü mühim öz bir enerjik açığı tüketmektir, şu demek oluyor ki vücudunuzun yanmasından henüz azca enerjik yediğiniz demektir. Hem de, rejiminizin makrobesin bileşimi bile kg kaybında gösteriş oynayabilir.

Karbonhidratlar vücudun anne korkusuzluk deposudur. Ondan sonra hücreler tarafınca korkusuzluk amacıyla uygulanan glikoza ayrılırlar. Hem de, karbonhidratlar karaciğer ma kaslarda glikojen için bile saklanabilir. Vücudunuzun gerekseme duyduğundan daha çok hidrat yediğinizde, artı yağa dönüştürülür ma depolanır.

Proteinler dokuları düzyazı demek ma düzeltmek amacıyla gereklidir. Ek olarak gonad üretimi ma muafiyet fonksiyonu şeklinde öteki birnice cisim fonksiyonunda arazi alırlar. Proteinler vücutta glikojen için saklanmaz, bundan dolayı rastgele bir artık albüminoid amino asitlere dönüştürülür ma korkusuzluk amacıyla kullanılır ya da yağlı için saklanır.

Yağlar bile esenlik amacıyla gereklidir. Denge ödünç verir, vitaminleri emmeye destek sunar, organları ma dokuları korurlar. Hem de, yağlar bile enerjik bakımından yüksektir, bundan dolayı mutlu ma şüphe yağlar şeklinde yarım yağlı alımınızı muayyenetmek önemlidir.

Kg kaybı mevzubahis olduğunda, sizin amacıyla yeryüzü âlâ geniş gıda bileşimi, tekil ihtiyaçlarınıza ma tercihlerinize asılı olacaktır. Hem de, umumi bir kaide, albüminoid bakımından yüce ma hidrat ma yağlı bakımından eksik bir rejim tüketmektir. Işte tarz rejim, kg kaybını isteklendirme ederken, anda ma mutlu hissetmenize destek belki.

İx. Adale hasılatı amacıyla makrobesinler

Makrobesinler adale hacmi düzyazı demek amacıyla gereklidir. Adale düzeltmek amacıyla kafi enerjik ma albüminoid tüketmeniz icap eder. Ek olarak ağırlıkları tertipli için kaldırmanız icap eder.

Tüketmeniz ihtiyaç duyulan enerjik ma albüminoid miktarı tekil ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Hem de, âlâ bir kaide, gelişigüzel güneş cisim ağırlığı eziyet başına 1 gram albüminoid tüketmektir. Ek olarak meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ma zayıf albüminoid iç çıkmak suretiyle muhtelif sıhhatli yiyecekler yemeyi hedeflemelisiniz.

Adale hacmi düzeltmek istiyorsanız, varsayımsal ma tahsil ma diyetinizle insicamlı çıkmak önemlidir. Adale düzyazı demek vakit alır, bu nedenle neticeleri derhal görmüyorsanız atılganlık kırmayın. Bir tek bitmeme edin ma nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

S: Makrobesinler nedir?

C: Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla ağabey miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.

S: Değişik hidrat erkekler nedir?

C: Se anne hidrat türü vardır: sıradan karbonhidratlar, kompleks karbonhidratlar ma tel.

S: Değişik albüminoid erkekler nedir?

C: İki anne albüminoid türü vardır: döngül proteinleri ma nebat proteinleri.

S: Değişik yağlı erkekler nedir?

C: İki anne yağlı türü vardır: mutlu yağlar ma doymamış yağlar.

S: Makrobesinler niçin önemlidir?

C: Makrobesinler vücudunuza korkusuzluk, esas bina taşları ma muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan öteki besinler ödünç verir.

S: Makrobesin ihtiyaçlarımı iyi mi hesaplarım?

C: Makrobesin ihtiyacınız olan şeyleri hesaplamanın dar değişik yolu vardır. Bir enerjik adisyon makinesi, bir geniş gıda adisyon makinesi ya da bir beslenme uzmanı kullanabilirsiniz.

S: Kg kaybı amacıyla yeryüzü âlâ makrobesin oranları nedir?

C: Işte soruya her insana houache birinci bir yanıt . Kg kaybı amacıyla yeryüzü âlâ makrobesin payı, tekil ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı için değişecektir.

S: Adale hasılatı amacıyla yeryüzü âlâ geniş gıda oranları nedir?

C: Işte soruya her insana houache birinci bir yanıt . Adale hasılatı amacıyla yeryüzü âlâ makrobesin payı, tekil ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı için değişecektir.