Amaçlı Yemek Vücudunuzu ve Zihninizi Besleyin

Sıhhatli beslenmek, genel sağlığınız ve refahınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlarsınız. Bu, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.

Sıhhatli beslenmenin birçok değişik yolu vardır sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Sıhhatli yağları beslenmenizin bir parçası haline getirin.
• Kafi protein alın.

Amaçlı yediğinizde, sağlığınıza ve refahınıza dayalı seçimler yapıyorsunuz. Vücudunuzu besleyecek ve en iyi hayatınızı yaşamanız için gerekseme duyduğunuz enerjiyi verecek yemekleri seçiyorsunuz.

Amaçlı yiyecek yiyecek, esenlik hedeflerinize ulaşmanıza da destek olabilir. Zayıflamaya, kalbiniz için daha sıhhatli beslenmeye ya da genel sağlığınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız, yedikleriniz hikayesinde sıhhatli seçimler yapmak hedeflerinize daha süratli ulaşmanıza destek olabilir.

Daha sıhhatli beslenmeye iyi mi başlayacağınızdan güvenli değilseniz, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilir ya da çevrimiçi olarak yararlı bilgiler bulabilirsiniz.

Sıhhatli beslenmek yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Sıhhatli seçimler yapacağınız ve yapmayacağınız zamanlar olacaktır. Mühim olan ilerlemeye ve ilerleme kaydetmeye devam etmektir. Amaçlı bir halde yediğinizde, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için adımlar atmış olmuş olursunuz.

1. Sıhhatli Bir Kalp İçin Sıhhatli Beslenmek

Sıhhatli bir rejim yapmak, sıhhatli bir kalbi korumanın en iyi yollarından biridir. Sıhhatli bir rejim, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahılın yanı sıra yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder. Bu yiyecekler, lif, potasyum, magnezyum ve C ve E vitaminleri de dahil olmak suretiyle kalp sağlığı için lüzumlu olan besinlerle doludur.

Sıhhatli bir rejim yapmak kan basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi düşürmenize ve kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize destek olabilir. Bu faktörlerin tamamı kalp hastalığı, nüzul ve öteki kardiyovasküler sorunlar riskinizi azaltmaya destek olabilir.

İşte sıhhatli bir kalp için sıhhatli beslenmeye dair ipuçları:

• Kucak dolusu meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler kalp sağlığı için lüzumlu olan lif, vitamin ve minerallerle doludur. Her gün minimum 5 porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, kolesterol seviyenizi düşürmeye ve kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmeye destek olabilecek iyi bir lif deposudur. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve hazır yulaf ezmesi yerine tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve yulaf ezmesi tercih edin.
• Yağsız protein tüketin. Yağsız protein kaynakları içinde balık, tavuk, fasulye ve tofu bulunur. Bu besinler doymuş yağ ve kolesterol açısından düşüktür ve sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilirler.
• Doymuş yağ ve kolesterol alımınızı sınırlayın. Doymuş yağ ve kolesterol, et, süt ürünleri ve yumurta benzer biçimde hayvansal ürünlerde bulunur. Kalp hastalığı riskinizi azaltmak için bu yiyeceklerin alımınızı sınırlayın.
• Azca yağlı süt ürünleri seçin. Süt, yoğurt ve peynir benzer biçimde azca yağlı süt ürünleri iyi bir kalsiyum ve protein deposudur. Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve düzgüsel peynir yerine azca yağlı ya da yağsız süt, yoğurt ve peynir seçin.
• Eklenen şeker alımınızı sınırlayın. Eklenen şeker şekerli içeceklerde, şekerlemelerde ve işlenmiş gıdalarda bulunur. Kalp hastalığı ve öteki esenlik sorunları riskinizi azaltmak için eklenen şeker alımınızı sınırlayın.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz sıhhatli bir kalbin bir öteki mühim parçasıdır. Egzersiz kan basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi iyileştirmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Stresinizi yönetin. Stres, yüksek tansiyona ve kalp hastalığı için öteki risk faktörlerine katkıda bulunabilir. Egzersiz, yoga ya da meditasyon benzer biçimde stresinizi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.

Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli bir kalbe haiz olabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.

3. Bağırsaklarınız İçin Sıhhatli Beslenme

Bağırsağınız, mikrobiyomunuzu meydana getiren trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmalara ev sahipliği yapar. Bu mikroplar, yemekleri sindirmenize, gıdaları emmenize ve enfeksiyonlarla savaşmanıza destek olarak sağlığınızda yaşamsal bir rol oynar. Bağırsak mikrobiyomunuz sıhhatli olduğunda, kuvvetli bir bağışıklık sistemine, sıhhatli bir kiloya ve berrak bir cilde haiz olma olasılığınız daha yüksektir. Sadece, bağırsak mikrobiyomunuz dengesiz olduğunda, hazımsızlık, kabızlık, ishal, cilt sorunları ve kg alımı benzer biçimde muhtelif esenlik sorunları yaşayabilirsiniz.

Bağırsak mikrobiyomunuzun sağlığını iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uygulayın
• İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlamak
• Bağırsak sağlığını iyileştirmeye destek olabilen canlı bakteriler olan probiyotikler
• Bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen sindirilemeyen karbonhidratlar olan prebiyotikler
• Stres yönetimi
• Tertipli egzersiz

Bu ipuçlarını takip ederek bağırsak mikrobiyomunuzun sıhhatli kalmasına ve genel sağlığınızın iyileşmesine destek olabilirsiniz.



4. Bağırsaklarınız İçin Sıhhatli Beslenme

Bağırsağınız, genel sağlığınızda yaşamsal bir rol oynayan trilyonlarca bakteriye ev sahipliği yapar. Bu bakteriler yemekleri sindirmeye, gıdaları emmeye ve enfeksiyonlarla savaşmaya destek verir. Bağırsağınız sıhhatli olduğunda, kuvvetli bir bağışıklık sistemine, daha iyi sindirime ve daha çok enerjiye haiz olma olasılığınız daha yüksektir.

Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uygulayın
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlamak
• Probiyotikler
• Prebiyotikler
• Fermente gıdalar

Beslenmenizde yapacağınız bu değişimlerle bağırsak sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.



5. Cildiniz İçin Sıhhatli Beslenmek

Sıhhatli bir rejim yapmak cildinizin görünümünü ve genel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Sıhhatli bir cilt için lüzumlu olan gıdalardan bazıları A, C ve E vitaminleri, çinko ve omega-3 yağ asitleridir. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek cildinizin sıhhatli ve parlak kalması için gerekseme duyduğu gıdaları almanıza destek olabilir.

İşte cildiniz için sıhhatli beslenmeye dair birtakım hususi ipuçları:

• Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler sıhhatli bir cilt için lüzumlu olan vitamin, mineral ve antioksidanların iyi bir deposudur.
• Rejiminize tam tahılları dahil edin. Tam tahıllar, sindirimi iyileştirmeye ve düzenliliği teşvik etmeye destek olabilecek iyi bir lif deposudur.
• Yağsız protein kaynaklarını seçin. Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynakları, oldukca fazla sağlıksız yağ tüketmeden vücudunuzun gerekseme duyduğu proteini almanın iyi bir yoludur.
• İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman cildinize zarar verebilecek sağlıksız yağlar, şeker ve sodyum açısından yüksektir.
• Bolca su için. Su sıhhatli bir cilt için eğer olmazsa olmazdır. Cildinizin nemli ve dolgun kalmasına destek verir.

Bu ipuçlarını takip ederek cildinizin görünümünü ve genel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.



6. Enerji Seviyeniz İçin Sıhhatli Beslenme

Sıhhatli bir rejim yapmak, gün süresince enerji seviyenizi korumanıza destek olabilir. Muhtelif gıda açısından varlıklı yiyecekler yediğinizde, vücudunuz enerji üretme hikayesinde daha iyi olur. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek enerjik kalmanıza destek olabilirken, işlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden kaçınmak enerji düşüşlerini önlemenize destek olabilir.

Enerji seviyenize müsait sıhhatli beslenmeniz için birtakım ipuçları:

• Dengeli bir kahvaltı yapın. Sıhhatli bir kahvaltı, gününüze iyi bir başlangıç ​​yapmanıza ve sabah süresince güç sağlamak için gerekseme duyduğunuz enerjiyi sağlamanıza destek olabilir.
• Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler enerji üretimi için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, vücudunuza yavaş salınımlı enerji elde eden karmaşa karbonhidratların iyi bir deposudur.
• İşlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri sınırlayın. İşlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler kalorisi yüksek ve gıda kıymeti düşüktür, bu da enerji düşüşlerine yol açabilir.
• Susuz kalmayın. Bolca su içmek, enerji seviyeleri de dahil olmak suretiyle genel esenlik için önemlidir.

Bu ipuçlarını takip ederek enerji seviyenizi artırmaya ve sıhhatli bir hayat seçimi sürdürmeye destek olabilirsiniz.

7. Ruh Halinize Müsait Sıhhatli Beslenme

Sıhhatli bir rejim yapmak ruh halinizi iyileştirmeye ve ruh sağlığı sorunları geliştirme riskinizi azaltmaya destek olabilir. Ruh sağlığı için lüzumlu olan gıdalardan bazıları şunlardır:

• Omega-3 yağ asitleri
• B6 vitamini
• Folat
• Ütü
• Magnezyum

Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek, zihinsel sağlığınızı desteklemek için gerekseme duyduğunuz gıdaları almanıza destek olabilir. Sıhhatli bir rejim yapmak, depresyon ve kaygıyla bağlantılı olan iltihabı azaltmaya da destek olabilir.

Psikolojik sağlığınızla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Sadece, diyetinizde birtakım değişimler yapmak ruh halinizi ve genel refahınızı iyileştirmeye de destek olabilir.

Bağışıklık Sisteminiz İçin Sıhhatli Beslenme

Sıhhatli bir rejim yapmak, bağışıklık sisteminizi desteklemenin ve sıhhatli kalmanın en iyi yollarından biridir. Muhtelif gıda açısından varlıklı yiyecekler yediğinizde, vücudunuza enfeksiyonla savaşmak için gerekseme duyduğu yapı taşlarını sağlarsınız.

Sıhhatli bir bağışıklık sistemini destekleyen temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• C vitamini
• D vitamini
• Ütü
• Çinko
• Selenyum

Sıhhatli beslenmenin yanı sıra bağışıklık sisteminizi desteklemek için yapabileceğiniz başka şeyler de var; kafi uyku almak, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek benzer biçimde.

Bu bayağı ipuçlarını izleyerek bağışıklık sisteminizi kuvvetli ve sıhhatli tutabilir, böylece sene boyu sıhhatli kalabilirsiniz.

Genel Refahınız İçin Sıhhatli Beslenme

Sıhhatli bir rejim yapmak, genel refahınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.

Sıhhatli beslenmenin birçok değişik yolu vardır sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Sağlıksız yağ tüketiminizi sınırlayın.

Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak zor olmak zorunda değil. Minik değişimler bile zaman içinde büyük ayrım yaratabilir. Diyetinizde bir ya da iki değişim yaparak başlayın ve kendinizi kolay hissettikçe kademeli olarak daha fazlasını ilave edin.

Sıhhatli bir rejim yapmak, genel refahınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Sıhhatli seçimler yaparak kendinizi daha iyi hissetmenize, daha iyi görünmenize ve daha uzun yaşamanıza destek olabilirsiniz.

S: Besinlerin değişik türleri nedir?

A: Altı ana gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur, proteinler dokuları kurmak ve onarmak için gereklidir, yağlar enerji depolamak ve vücudunuzu izole etmek için önemlidir, vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir ve su hayat için gereklidir.

S: Kafi gıda aldığımdan iyi mi güvenli olabilirim?

A: Kafi gıda aldığınızdan güvenli olmanın en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir. USDA MyPlate rehberi, sıhhatli öğünler planlamak için faydalı bir araçtır.

S: Bütçenizi aşmadan sıhhatli beslenmek için ipuçlarınız nedir?

A: Bütçenize müsait sıhhatli beslenmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

* Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın.
* İndirimleri ve kuponları takip edin.
* Evde daha sık yiyecek pişirin.
* Öğle yemeğinizi satın almak yerine kendiniz hazırlayın.
* Çöp yiyecekler yerine sıhhatli atıştırmalıkları tercih edin.